fbw wszystko

Witam, chciałbym przedstawić plan treningowy FBW do oceny i ewentualnych zmian. Co do mojej osoby to mam mam 22 lata, 69kg oraz 178cm wzrostu, na siłowni staż około 3 miesięcy. Stosuję diete na masę z ok. 300kcal nadwyżki zapotrzebowania ( nie wiem czy nie za mało ) oraz suplementy takie jak Kreatyna, BCAA, geiner i witamy. Chciałbym wyszczególnić [...]

Hej, chciałbym abyście ocenili moją dietę oraz trening. Zdecydowałem się na FBW A-A-A ze względu na dosyć ograniczoną ilość sprzętów (atlas, 2 sztangielki, własna masa). Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 181 Staż treningowy: 2 miesiące Obwód pasa 92,5cm Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 58 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf, [...]

Dobra to od początku, Redukcje zacząłem w marcu od kwietnia ruszyłem z treningiem siłowym, 2 x w tygodniu split 1x fbw po kazdym treningu 20-30 min cardio orbitrek/rowerek, 3x w tygodniu samo cardio 60 minut orbitrek/rowerek. Dieta CKD wiec i trening ukierunkowny pod nia, i tu sie zaczynaja schody, od samgo poczatku przyjalem strategie ze lepiej [...]

Witam :) Wiek 14 lat i ćwiczę na siłowni 10 miesięcy ( 3x w tygodniu 1,5h ). Efekty są ale nie o tym chciałbym z wami porozmawiac. Chodzi o to że mimo tego że ćwiczę 10 msc na siłce to troche zbędnego tłuszczu się pojawiło no i trzeba go wyelminować. Do czego zmierzam ? Chciałbym abyście mi pomogli ulozyć odpowiedni trening silowy z bieganiem i [...]

Cześć, ćwiczę od 3 lat i przez cały ten czas cisnąłem FBW. Intensywność jest mała, bo 2x w tygodniu, więc pewnie trzeba to traktować jak 1.5 roku. Ilości treningów nie chcę zmieniać, chcę tylko zmienić ich treść, żeby efekty były jak na początku. Dieta jest wspierana suplami, więc tam wszystko gra. Prosiłbym tylko o uwagi odnośnie mojego [...]

Witam! Wyszedłem od dietetyka i od razu do łba wpadło mi kilka pytań, które zapomniałem zadać. Jaka jest średnia masa mięśniowa zupełnie najzwyklejszego, niećwiczącego faceta (183cm wzrostu)? Pytam, ponieważ od pół roku (zaczynając byłem tłusty i z zapałkami zamiast rąk) trenuję siłowo (pn/śr/pt) FBW raczej intensywnie, cały trening z przerwami [...]

Sprawa wygląda następująco, jestem na redukcji i ćwiczę 5x na tydzień. 4x FBW i odrazu Aeroby 35 min + test na 1000m i 1x same aeroby 1h Powiem tak jestem konkret porobiony po takim treningu I teraz poszukuję białka które będzie najlepsze po ów zapie*dalaniu w wersji z bananem przed wypiciem białka ;] Dodam jeszcze, że przed treningiem wcinam 12g [...]

Cześć, proszę o poradę w kwestii wyników badań, które załączam ponizej. WIEK: 30 2. WAGA: 115 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: 75 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ~10 lat 6. DIETA: Zdrowa, bez syfu, jakieś 2500kcal/dzień. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 strzałów mixa 250/t i 20 enana solo 250/t 2019 i 2020. 8. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 170 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : zdrowo Cel : redukcja r Ograniczenia żywieniowe :- Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

Witam, ćwiczę na siłowni nieco ponad 2 miesiące, fbw 3x w tyg, trening wygląda tak: A: Przysiady ze sztangą na karku 5x12-8 Podciąganie szeroko 5x12-8 Wyciskanie sztangi leżąc 5x12-8 Wyciskanie zołnierskie 5x12-8 Młotki 4x12-8 Wyciskanie francuskie 4x12-8 + coś na przedramie B: Wykroki 5x12-8 Wiosłowanie sztangą 5x12-8 Wyciskanie hantli skos górny [...]

Plan FBW do sprawdzenia: A: Nogi: - Przysiady ze sztanga 4s Plecy: - MC 4s Klatka: - Wyciskanie sztangi (lekki skos dolny) 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w lezeniu 2s B: Nogi: - Przysiady wykroczne 3s Plecy: - Drążek podchwytem 2s [...]

Witam, chcę ułożyć sobie plan FBW 2 x w tygodniu , bo do tego dojdzie jeszcze 2 x w tygodniu trening kondycyjny. Dostępu do siłowni jako takiej nie mam, wszystko robię na drążku,poręczach,gumach itp. A. PLECY Drążek 5 s( jak będzie trzeba to z obciążeniem ) NOGI Prostowanie ud 5 s BARKI Dociąg do brody 5 s (wzdłuż tułowia) KLATA Poręcze pochylony [...]

A Nogi - przysiady ze sztangą 3s - wspięcia na palce 3s Plecy - martwy ciąg 3s Klatka - wyciskanie sztangielkami na skosie 3s Barki - military press 3s Biceps - uchwyt młotkowy 3s Triceps - wyciskanie 'francuskie' sztangi siedzac 2s B Nogi - przysiady ze sztangą 3s - martwy ciąg na prostych nogach 2s Plecy - wiosłowanie sztangielką 3s Klatka - [...]

Witam. Jestem w trakcie redukcji, trwa już ona 1,5 miesiąca, waga schodzi, dieta IF, trening siłowy FBW, ale w czym rzecz. Jak wiadomo najważniejsze przy redukcji jest ujemny bilans kaloryczny, treningi tzw."na rzeźbe" zostały już dawno obalone i zazwyczaj stosuje się normalny trening siłowy plus aeroby czy interwały i tak do tej pory robiłem, [...]

Witam! Już jakiś czas ćwiczyłem siłowo z obciążeniami, ale wszystko bardziej hobbystycznie, dla siebie, a nie dla wyglądu, niemniej jednak technika bądź wiedza na temat ćwiczeń nie była na złym poziomie. Teraz niestety jestem zmuszony zrezygnować z obciążeń, rok temu dostałem jednorazowego mocnego bólu lędźwi i udałem się z tym do lekarza, po [...]

Witam. FBW skonczylem jakis miesiac temu, teraz zmienilem trening na takie cos i cw nim 3 tyg, jednak moze cos zmienic zeby byly lepsze efekty??: Poniedzialek. Plecy,Biceps,Nogi wszysto robie tak: 12 - 10 - 8 Plecy: przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim: sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem za karku [...]

witam chcialbym zebyscie ocenili moj fbw a w razie czego poprawili wiec plan wyglada tak : poniedzialek, sroda, czwartek A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - spiecia 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s [...]

Witam, prosze o korekte mojego FBW: 1) 1x8 - Wyciskanie hantli - skos 2) 1x8* seria - podciaganie, chwyt mlotkowy o sredniej szerokosci *(zwiekszam ilosc powtorzen, ale zawsze 1-2 w zapasie) 3) 1x8+1x10 - Wyciskanie hantli 4) 1x8 Sciaganie linki gornego wyc. 5) 1x8 Przyciaganie linki dolnego wyc. 6) 1x10+1x9+1x8 - Przysiady (progresja ciezaru) 7) [...]

Witam wszystkich! Chciałbym przedstawic trening FBW do poprawy jesli to konieczne a pewnie tak. Zamierzam Ćwiczyc dopiero od września tym planem do tej pory che wszystko dopracować. Ćwiczyć będe Pn-Sr-Pt. Rozgrzewka: Stretching. Po 2 serie 40% i 60% ciężru własciwego na każdą grupe mięśniową po 15powt. A Nogi- Przysiady 4s po 10 powt. Plecy- [...]

Od pon zaczynam pracę fizyczną w ogrodach. 10h od pon do piątku od 6.00 do 16.00. Pobudka po 5.00. Na chacie jestem około 17.00. Praca polega na wożeniu taczek z piaskiem, pracy z łopatą (kopanie, ładownie) i innych lżejszych rzeczy. Intensywność zależy od dnia. Będę pracował przez całe wakacje. Wiem, że czasami jest ciężko, szczególnie w upalne [...]